Hållbara levnadsvanor

Vanor som kan hjälpa dig
att behålla vikten

Besøg os på Trustpilot

Fyra vanor som kan stödja viktstabilitet

Att behålla en lägre vikt över tid kan vara svårt och påverkas av många individuella faktorer. I en långvarig observationsstudie av personer som själva rapporterat en bestående viktnedgång återkom flera vanor. Sambanden är inte garantier för ett visst resultat.

1.
Regelbunden rörelse
Försök hitta former av fysisk aktivitet som fungerar i din vardag och som går att fortsätta med över tid. Det kan till exempel vara promenader, cykling, styrketräning eller annan rörelse som passar dina förutsättningar.

2.
Regelbundna matvanor
Planerade måltider och uppmärksamhet på portionsstorlek och måltidsmönster kan hjälpa vissa att skapa struktur. Upplägget behöver anpassas efter individuella behov och bör inte bli onödigt restriktivt.

3.
Följ utvecklingen på ett sätt som passar dig
Vissa har nytta av att följa vikt, vanor eller välbefinnande regelbundet. Om vägning skapar oro eller påverkar relationen till mat negativt kan andra sätt att följa hälsan vara lämpligare.

4.
Återgå till vanorna efter avbrott
Helger, resor och andra förändringar är en naturlig del av livet. Fokus kan ligga på att återgå till de vanor som fungerar, snarare än på att vara perfekt.

Resultat från observationsstudier visar samband på gruppnivå. De kan inte visa att en viss vana ensam orsakar viktstabilitet eller förutsäga resultatet för en enskild person.

Om studien

National Weight Control Registry följde 2 886 utvalda deltagare under tio år. Deltagarna hade vid studiens början själva rapporterat en viktnedgång på minst 13,6 kilo som de hade behållit i minst ett år. Uppgifterna om vikt och levnadsvanor var huvudsakligen självrapporterade.

Läs studien i PubMed.

 

Hur mycket fysisk aktivitet rekommenderas?

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna är fysiskt aktiva varje vecka, begränsar långvarigt stillasittande och bryter upp tiden i stillhet.

Den allmänna rekommendationen för vuxna är 150–300 minuter pulshöjande fysisk aktivitet på måttlig intensitet per vecka, eller 75–150 minuter på hög intensitet. Muskelstärkande aktivitet rekommenderas minst två dagar i veckan.

Aktiviteten behöver anpassas efter hälsa, funktionsförmåga och tidigare aktivitetsnivå. Den som har sjukdom, smärta eller andra medicinska begränsningar kan behöva individuella råd från vårdpersonal.

Läs Folkhälsomyndighetens rekommendationer.

Så kan du göra vanorna lättare att behålla

  • Börja med förändringar som känns realistiska i din vardag.
  • Planera när, var och hur aktiviteten eller måltiden ska genomföras.
  • Följ upp hur vanorna påverkar energi, sömn, ork och välbefinnande.
  • Justera planen när livssituationen förändras.
  • Sök professionellt stöd om du behöver hjälp att hitta ett lämpligt upplägg.

Informationen är generell och ersätter inte en individuell medicinsk bedömning.

Läs mer om BMI